撑跳{智博1919体育登录入口31888.ME }

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本文目录一览：

• 1、立卧撑是什么运动
• 2、立卧撑跳的正确做法视频
• 3、30秒立卧撑跳多少个及格
• 4、跳跃有哪几种形式
• 5、俯卧撑跳(或击掌)的好处?

立卧撑是什么运动

立卧撑是一种结合了俯卧撑和跳跃的运动，动作流程包括从俯卧撑姿势开始，接着收腿并站立，然后进行跳跃。 这项运动因其高效的燃脂能力而被广泛认可，尽管动作简单，但它能全面锻炼身体的多个肌肉群，促使全身肌肉活跃起来。

立卧撑是一种结合俯卧撑和深蹲动作的全身性运动。立卧撑运动是一项综合性的健身动作，能够锻炼到全身的多个部位，包括胸部、肩部、背部、臀部以及核心肌群等。具体动作如下：首先，身体呈站立姿势，双脚稍微分开，与肩同宽。然后，双手撑地，手臂与肩平行，手指向前。

立卧撑不仅锻炼手臂、肩膀和背部的力量，还因为在收腿和跳跃的过程中，需要腹部和腿部肌肉的收缩，因此它是一种能够锻炼全身肌肉的运动。你可以根据自己的身体状况和训练目标，选择适合自己的组数和次数进行练习。随着能力的增强，还可以尝试立卧撑的不同变体，以增加训练的多样性和挑战性。

立卧撑是一种结合了俯卧撑与腿部动作的全身性锻炼运动。它并非简单的俯卧撑的变种，而是通过增加腿部参与，使得锻炼的肌肉群更加广泛，包括手臂、肩、背部、腹部和腿部。相较于传统的俯卧撑，立卧撑的训练强度更高，能更有效地激发全身肌肉的锻炼效果。

立卧撑是指先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来，就是这样一个简单的循环动作却有着很好的减肥效果。立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

立卧撑是一种综合性的身体锻炼方式，它结合了俯卧撑和深蹲的动作，适合男女老少。这种运动虽然看似简单，但实际上对体能要求较高，能够有效提升全身力量。下面我们将探讨立卧撑的具体锻炼部位及其正确做法，并提供一些注意事项。

立卧撑跳的正确做法视频

1、立卧撑跳的正确做法视频如下：开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。立卧撑跳 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2、立卧撑跳是一种结合了俯卧撑、深蹲和跳跃的动作，对于提升身体素质非常有效。下面详细介绍立卧撑跳的正确姿势： 准备动作：双手位于肩膀正下方，全掌触地，手指用力以减轻手腕负担，脚部蹬地支撑下半身，核心部位保持收紧。

3、热身环节至关重要：在开始立卧撑跳训练之前，必须进行充分的热身，以降低运动伤害风险，并提高训练效果。 起始姿势与动作流程：站立后，缓缓弯曲腰部，将臀部向后移动，直至双手着地，位置在双脚前侧。接着，将双腿向后甩动，变为俯卧撑姿势，并执行标准俯卧撑。

30秒立卧撑跳多少个及格

1、一般来说，男性在30秒内能完成20-30个立卧撑是较为合格的表现，女性则为10-20个左右。但需要注意的是，对于身体要求较高或接受专业训练的人来说，这个标准会更高。另外，如果想提高自己的立卧撑跳数，可以通过持续的训练和锻炼来提高自己的身体素质和耐力。

2、对于初次接触这项运动的人来说，建议从每组10至15个立卧撑开始，这个数量既能逐步增强肌肉力量，又不会造成过度负荷。随着技能的提升，你可以逐步提高难度，例如达到每组20至25个，适合中级训练者，挑战肌肉的力量与耐力。

3、-30岁：单次连续至少要完成15个，一分钟内要做到25个才算得上是合格。30-40岁：连续至少要完成12个，一分钟内要做到22个才算得上是合格。40-50岁：一次也要完成8-10个，一分钟内要完成15个以上才算得上是合格。

4、立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去；只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。

5、一分钟内做多少个立卧撑因人而异。体质强健、肌肉力量和灵活度高、无心肺疾病史的人，一分钟做30个左右为宜。如果体质较弱，可以适当减少，以不感到不适为标准。 考虑锻炼经验 对于健身新手而言，一分钟能做15个左右已属不错。而对于经验丰富的健身者，一分钟做30个以上是基础。

6、立卧撑跳的燃脂效果很好，但是，它非常耗费体力，所以，对于初学者来说，要根据自己的身体素质进行锻炼，不必勉强，一定要训练多少个，或者连续做多少分钟。对于一般人来说，能够连续做上十个立卧撑跳，已经是比较优秀的了。而想要减肥的人，每天最多运动十分钟即可，体质好的可以连续做二十分钟。

跳跃有哪几种形式

除了上述两种主要的跳跃运动形式外，还有一些其他形式的跳跃运动，如跳绳、跳皮筋等民间体育活动。这些活动通常更注重娱乐性和趣味性，同时也具有一定的健身效果。跳绳是一项简单而有趣的跳跃运动，通过单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种方式，可以锻炼身体的协调性和耐力。

一般跳跃是支撑跳跃的基础。一般跳跃通常包括单脚跳、双脚跳、连续跳等基本动作，这些动作有助于运动员提高腿部力量和协调性，为支撑跳跃打下基础。在一般跳跃练习中，运动员可以通过调整踏跳的速度和力量，逐渐提高跳跃的高度和距离。此外，通过练习单脚跳和双脚跳，运动员可以提高身体的平衡能力和协调性。

蛙跳 蛙跳是一种较为常见的运动跳形式。它的动作类似于青蛙跳跃，强调下蹲后腿部肌肉发力跳跃，有助于增强腿部肌肉力量及爆发力。这种跳跃方式常常在学校或运动训练中见到。 立定跳远 立定跳远是一种测量爆发力和下肢力量的运动项目。

基本形式：跳远 三级跳 跳高 撑杆跳 （一）与生活密切相关 走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，是田径运动项目中最基本的运动形式。这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，这些自然动作规范，有助于正确地、较快地掌握田径运动技术。

俯卧撑跳(或击掌)的好处?

好处：经常做击掌俯卧撑可以比普通式俯卧撑更能锻炼身体的爆发力。发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

好处：力量会锻炼的更大。快速会有冲击力，对腕关节，肘关节，肩关节会增加压力。对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。坏处：一旦没有充分的提前热身，或过于疲劳。很容易造成肌肉拉伤，疼痛等现象。

击掌俯卧撑的好处众多，首先，它比普通俯卧撑更能锻炼身体的爆发力。其次，这种训练方式主要发展人的上肢力量和腹肌力量，从而提高了人体静力性和动力性力量素质。此外，击掌俯卧撑对改善人体的生理机能也起着重要作用，特别是对提高平衡和支撑能力有重要意义。

加大训练强度，提高手臂爆发力。在撑跳上升的时候，需要肱三头肌做出比非撑跳的俯卧撑更大的功，这样才能使身体悬空；在撑跳下降的时候，需要肱三头肌和背阔肌做静力的功，才能使身体得到缓冲，避免缓冲力过小，双手落地不至于受伤。

常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

左右起伏俯卧撑：对胸大肌外侧刺激效果好。左右交替抬肘俯卧撑：锻炼胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。匍匐提膝俯卧撑：锻炼胸肌、腹肌等。扑跳俯卧撑：锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。左右移动俯卧撑：锻炼胸大肌。不适合俯卧撑的人群 老年人：避免用指式、击掌、负重练习法。